Wie Lange Darf Man Ein Knie Tapen

Während die Streifen viele Jahre lang nur auf den Astralkörpern von Fußballstars und Olympioniken klebten, laufen inzwischen auch immer mehr Normalos in Fitnessstudio, Kletterhalle und Yogakurs mit Kinesio-Tapes an Rücken, Schultern oder Knien auf.

Denn wer was auf sich und seine Gesundheit hält, der klebt sich selbst einen oder mehrere – längst ist das nämlich nicht mehr Ärzten und Physiotherapeuten vorbehalten. Stattdessen ist Selbst-Taping angesagt.

Tatsächlich ist das Verkleben auch so möglich, dass es hilft und keinen weiteren Schaden anrichtet.

Linderung versprechen die ursprünglich aus der japanischen Heilkunde stammenden Streifen übrigens unter anderem bei Muskelprellungen und -verspannungen, Nackenschmerzen, bei instabilen Gelenken und Bewegungseinschränkungen.

Wie wirken Kinesio-Tapes?

„Bei jeder Bewegung üben die dehnbaren Streifen einen Zug auf die oberen Schichten der Haut aus", erklärt Lisa Parada, Leistungssportlerin und Physiotherapeutin.

Lesetipp

„Das regt die Durchblutung und den Lymphfluss an. Gleichzeitig werden die Nervenenden in den oberen Hautschichten gereizt. Das kann das Schmerzempfinden, aber auch Muskelaktivitäten positiv beeinflussen."

Was die Farben angeht: „Rot etwa wird eine aktivierende Wirkung nachgesagt, blau eine beruhigende, kühlende. Zweifelsfrei belegt sind solche Effekte aber nicht, daher sollte am besten mit den Farben getapt werden, mit denen sich der Patient wohlfühlt", rät Parada.

Kinesio-Tape Anleitung: So klebst du richtig

Unsere Expertin Lisa Parada verrät am Beispiel von Knien und Schulter-/Nackenbereich detailliert, worauf du beim Anlegen der Kinesio-Tapes achten musst.

Wie du die Tapes an anderen Körperregionen klebst, siehst du in der Bildergalerie.

Kinesio-Tape am Knie kleben

Kinesio-Tape Anleitung — Birgit Klemt/FIT FOR FUN

a) Setze dich bequem auf einen Stuhl, das gestreckte Bein leicht anwinkeln. Schneide zwei circa 20 Zentimeter lange Tapes zu.

Setze den Anker des ersten Streifens ungefähr eine Daumenbreite mittig unter die Kniescheibe. Jetzt das Tape mit leichtem Zug um die Kniescheibe herumführen und in einem leichten Bogen auf dem großen Oberschenkelmuskel ausstreichen.

b) Den Anker des zweiten Streifens auf den ersten setzen und das Tape entsprechend dem ersten an der Innenseite nach oben führen, wo sich beide Tapes kreuzen.

c) Sanftes Reiben der Tapes aktiviert den Kleber und sorgt für eine bessere Haftung. Wenn du richtig geklebt hast, wirft die Haut beim Durchstrecken des Beins Falten.

Kinesio-Tape für Schulter und Nacken

a) Neige das Kinn zur Brust. Dein Partner klebt je ein Tape links bzw. rechts entlang der Wirbelsäule. Beginne am oberen Rand der Schulterblätter, und streiche die Tapes ohne großen Zug (!) nach oben aus. Bei Kopfschmerzen reichen die Tapes am besten bis zum Haaransatz.

b) Bereiten vor allem Schulter und Nacken Probleme, klebe zwei weitere Tapes: Dazu den Kopf zunächst nach links neigen und den Blick auf den linken Fuß richten.
Nun den Anker auf dem Schlüsselbein der rechten Schulter setzen und das Tape ohne Zug (!) den Nacken hochstreichen. Auf der anderen Seite in gleicher Weise verfahren.

In der Galerie: Kinesio-Tape Anleitung für weitere Körperregionen

Kinesio-Tape kleben: 5 Regeln

1. Vorbereitung der Haut

Die zu behandelnden Körperbereiche sollten unbedingt enthaart beziehungsweise rasiert werden. Der direkte Hautkontakt verbessert sowohl die Wirksamkeit als auch die Haftfähigkeit der Tapes.

2. Anbringen und Haltbarkeit der Tapes

Ecken mit einer Schere abrunden, Schutzfolie einreißen und erst beim Verkleben nach und nach abziehen. So musst du die Klebeseite nicht berühren. Nach dem Anbringen mehrfach darüberstreichen.
Der Kleber reagiert mit der Körperwärme und haftet besser. Nach 5 bis 7 Tagen Tapes entfernen, mit etwas Speiseöl geht's leichter. Eventuell noch mal erneuern, bei anhaltenden Problemen zum Arzt gehen.

3. Der richtige Zug

Die Stelle, an der man mit dem Kleben beginnt, heißt Anker oder Basis. Prinzipiell das Tape mit sanftem Zug auf den gedehnten (!) Muskel kleben. Über Schmerzpunkte hingegen wird das Tape mit kräftigerem Zug geklebt. Ausnahme für Anfänger: der Nacken.

4. Mögliche Nebenwirkungen

Es ziept unangenehm oder schnürt ein: Du hast mit zu viel Zug geklebt.
Die Haut juckt: Du reagierst eventuell allergisch auf den Kleber. Tape bitte ablösen.
Das Tape sollte rasch zumindest einen Minimaleffekt zeigen. Falls nicht: bitte zum Arzt!

5. Kinesio-Tape Anleitung: Hier gibt es mehr Infos

„Das Taping-Selbsthilfe-Buch: Wirksam bei Schmerzen und über 160 Beschwerden" von John Langendoen und Karin Sertel, Trias, 16,00 €

„Taping: Wirksame Hilfe bei Schmerzen und Sportverletzungen" von Roland Kreutzer, itape.me, 19,80 €

„Taping: Selbsthilfe bei Muskelschmerzen und anderen Beschwerden" von Daniel Weiss, GU, 12,99 €

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